تمارين الجسد الضرورية أثناء استخدام الحاسوب

ما أكثر الذين يعملون خلف الشاشات هذه الأيام! هذه القضية لا تخفى على أحد، فتجد الكثير من الناس يديرون أعمالهم سواء في مكاتب عملهم أو حتى في أماكن سكناهم مضطرين للجلوس على الحاسوب لساعات متتالية كل يوم ربما 8 ساعات أو أكثر!

الجانب السلبي في هذا النوع من الأعمال هو المشكلات الصحية التي يتعرض لها الإنسان جراءَ الجلوس طويلاً خلف الشاشة فتجد آلام الظهر والعمود الفقري ناهيك عن التأثير السلبي على الإبصار والعينين! إلى جانب مشكلات صحية أخرى..

إن كنت من هؤلاء الناس الذين تضعهم أرزاقهم أو رغباتهم خلف الشاشات فإن لك في الخطوات التالية نصائح مفيدة وحلول ناجعة لتحافظ على صحتك:

1- لا تجلس إلا على كرسي مكتب، أنواع أخرى من الكراسي قد تؤذي ظهرك..، عليك أن تبقي ظهرك مستقيماً، الكتفين إلى الخلف، أعلى الشاشة على مستوى مواز لعينيك، تأكد أيضاً من عدم انحاء رسغيك على لوحة المفاتيح أو الفأرة، لتكن
أرجلك مقوّسة على ركبتيك (بحيث تكون الركبة على مستوى أعلى من الفخذ)، ضع قدميك على الأرض أو جِد لهما سطحاً مناسباً..

2- مدد مفاصلك، مدد أصابع يديك..ذراعيك..الرسغين.. رقبتك..رجليك، افعل هذا خلال جلوسك أمام الحاسوب، لهذا فائدة عظيمة في منع تصلب الأعضاء وأذية المفاصل.

 الرقبة: لتمدد رقبتك اثنِها للأمام وللخلف، يمنةً ويسرة.. ستلاحظ مع التكرار أن  مستوى الضغط والإجهاد ينخفض تدريجياً.. لا تقم بإدارة رأسك حول عنقك أو فرقعة عنقك..حركة كهذه تسبب أضراراً محققة لرقبتك.

الكتفان: اثنِ كتفيك عشر مرات للأمام ومثلهنّ للخلف، هذا كفيل بتخفيف الإجهاد على كتفيك.

 الذراعان والكتفان: يمكنك أن تقوم بتمرينهما معاً بطريقة فعالة جداً! قم بتمرين الضغط لكلتا يديك مستخدماً طرف الطاولة التي تعمل عليها..اضغط للأمام ثم ارجعهما للخلف..مارسه مراراً حتى تشعر بانتعاشة ومرونة أطرافك..

الرسغ: أدر رسغيك بانتظام حول محوريهما، كل ساعة أو حسب ما تقتضي الحاجة، أدِرهما معاً عشر مرات، سيساعد هذا على تخفيف حدة الإنهاك عليهما خاصة إن كنت تستخدم يديك في الكتابة.

الكاحل: اتبع إرشادات الرسغين في تمرين الكاحل، سيساعد هذا بدوره على تنشيط دورة الدم و رفع درجة المرونة.

الصدر: إذا ما كنت تنحني على لوحة المفاتيح، افتح كلا ذراعيك ومددهما قدر الامكان، ارجع كتفيك إلى الخلف وقدمهما للأمام مراراً..يفترض بهذا أن يمنحك شعوراً مريحاً.

البطن: اسحب عضلات بطنك للداخل..ابق على هذا الوضع لبضع ثواني.. ارجع إلى حالتك الطبيعية، كرر هذا التمرين مراراً كل بضع دقائق أثناء جلوسك أمام الكمبيوتر، تمرين سهل وسريع ومفيد!

3- احرص على أن يكون الماء قريباً منك، وتزوّد منه بين الحين والآخر.

4- مهما فعلت من تمارين سريعة عند استخدام الكمبيوتر، عليك أن تعلم أنها ليست بديلة أبداً عن الرياضة، البقاء المحافظة على الصحة واللياقة تتطلب مجهوداً حركياً أكبر لمصلحة الجسم.